こんにちは、
高槻市 富田 摂津富田 宮田町 つつじ整骨院院長の辻です。
『抱っこをしていると腰が辛くなってきませんか？』
抱っこをせがんでくる子どもって本当に可愛いですよね(^^)
抱っこした時に、こちらの首に腕をまわしてしがみつく仕草なんて、たまらなく愛おしくなります。
しかし・・・
この幸せな気分にさせてくれる抱っこも長時間になってきたら、人生の荒行に変わってきますよね(;^ω^)
赤ん坊なら抱っこして機嫌よくなったから、ベットに寝かそうと置いた瞬間に烈火のごとく泣き始める。
2歳前後の子どもなんかは、下ろしたら足元で『だっこだっこ❕』と泣きわめいて離れない。
仕方ないからまた抱っこをする・・・
泣き止む・・・
おろす・・・
泣きだす・・・
抱っこする・・・
これの繰り返し(-_-;)
そうしているうちに、どんどん腰に痛みが出てきてしまいます。
この腰の痛みがもっと悪化していき抱っこも出来なくなってしまったらどうしようと、
不安にもなってきますよね。
そうならない為に、
ここでは腰痛になりにくい抱っこの仕方と簡単なセルフケアをお伝えしたいと思います。
●腰を痛めにくい子どもの抱き上げ方
子どもを抱きあげる為に中腰になるときは、腰や股関節を曲げて上半身を持って行くのではなく、
必ず膝を曲げて上半身を持って行くようにしましょう。
自分から離れた位置にいる子どもを持ちあげようとすると、
上半身の力だけで抱っこすることになりますので、腰に負担がかかってしまいます。
膝をしっかりと曲げて、子どもと体を密着させてから抱きあげましょう。
●腰を痛めにくい子どもの抱っこの仕方
長時間抱っこをしているうちに、腰を前につき出すような立ち方になっていませんか？
突き出した腰骨に子供をのせるみたいにできて、
腕や腰の力をあまり使わずに楽に立っていることができると感じるかもしれません。
しかし、本来の骨格から腰を前にずらした体勢のままでいるのは、
腰に大変な負担を強いることになります。
このようなときは、抱っこをしながら少しでいいので膝をゆるめてあげ、
そしてお腹を引っ込めて腰を引いてみましょう。
膝と腰を少しだけゆるめて曲げることで、腰への衝撃・負担を減らすことができるのです。
1歳を過ぎて2歳になり子どもが大きくなってきたら、
今度は子どもに体にしがみついてもらい自分は直立をしたままの「トレーニング遊び」もいいでしょう。
子どもにとっては、楽しみながら体力アップとスキンシップができますし、
親にとっては子どもがどこにしがみついてきても姿勢を崩さないようにするので、
ちょっとした体幹のトレーニングになり腰痛予防になります。
●腰が痛いなぁと感じたら、簡単ストレッチで改善
ストレッチは「気持ちいい」と感じる範囲でおこないましょう。
もし強い痛みを感じたならすぐにやめましょう。。
1. 仰向けに寝て両手を少し開け、両膝を90度曲げて立てます。
2. 息を吐きながらゆっくりと両膝を右に足の重さだけで倒していきます。
3. これ以上倒れない所まで倒したら、そのままで10数えます。
4. ゆっくりと元の位置に戻します。
5. 次は左に同じように倒します。
6. これを左右3回ずつしてみましょう。
これをすると、腰がすっきりする感じを実感できると思います。
《最後に》
子育てで抱っこはとても大事だと言われています。
親子のスキンシップにより子どもに安心感を与えるのだそうです。
まして、子育ての中で抱っこができる期間なんてあっという間に過ぎ去ってしまいます。
僕自身も長男がもうすぐ6歳になるので、抱っこするたびに
「あとどれぐらいこの子は抱っこさせてくれるんだろう…」って思いながら抱っこしています。
かなり重いんですけどね(笑)
この素敵な時間を快適に過ごす為に,少し気を付けて抱っこしていきましょうね！
当院では、肩こりや腰痛などの痛みを根本的に治療していきます。
セルフケアだけでなくしっかりと腰痛の治療を受けたいんですと言う方は、
遠慮なく当院までご連絡ください。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
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柔道整復師 辻 喜次 監修