こんにちは！
高槻市 富田 摂津富田 宮田町 つつじ整骨院院長の辻です。
『【腕上がり】を考える その３』
前回前々回とで、『腕上がり』が医学的に何か？と
腕がどないなってるねん？ってことを書いてきました。
今回は、「腕上がりにはどうしたらええねん？」って
ところを書きたいと思います。
『レース前(日常生活)で出来ること』
・規則正しい生活
「えっ！」って思われた方もいると思いますが、
やはり体調が整っているというのがベースにないと、
何をしても効果は半減してしまいます。
全日本モトクロス選手権やJNCCなどで上を目指してる
ライダーは当然として、たまにエントリーするエンジョイライダーも
せめて2〜３週間前から体調を整えてみてはいかがでしょうか？
・運動【トレーニング】
普段から身体を動かしてやることにより、循環器系(血液やリンパ)の
機能を一定以上のレベルで保つ事が出来ます。
腕上がりは循環障害なので、循環器の機能がしっかりと働いていると
腕上がりの症状を緩和することにつながります。
身体がなまったまま急に乗ってしまうと
すぐに腕上がりしちゃいますよ！
特にモトクロスは、身体(心臓や筋肉)に高負荷がかかるので
それに耐えられる状態を作らなければならないと思います。
普段から、ランニングや自転車(ロードバイクやマウンテンバイク)
でトレーニングしたりジム等にいってみるのも
良いんじゃないでしょうか！
・筋トレ
ムキムキになったところで速くは走れません！
AMAやWMX、全日本を見てもわかるように、
トップライダーにゴリマッチョはいません。
前腕の筋トレなんかしてしまうと、筋肉が太くなって
より腕上がりしやすくなってしまいますよ。
筋トレするならば、上半身は【上腕三頭筋・前鋸筋・広背筋】
下半身は【大殿筋・ハムストリングス・下腿三頭筋】
を中心でやってみましょう。
体幹を鍛えるのもありです！
これらを鍛えるとフォームを安定させるのに役立つので、
腕によけいな力が入らなくなるのです。
『レース当日に出来ること』
・ウォームアップ
走りだす前にしっかりと身体を動かして循環機能を高めておく！
そうする事により、筋肉も動きやすくなるので
無駄な力が入りにくくなるのです。
・マッサージ
マッサージは、走行前走行後どちらでも効果があります！
走行前に行うと、腕上がりしにくくなる効果があります。
走行後は、腕上がりを起こしてしまっていたら回復を早めますし、
腕上がりを起こしていなくても前腕の疲労回復を即す効果があります。
走行前のマッサージは、前腕だけでなく全身受けた方が
より効果は高いです。
これは全身をケアすることにより筋肉の緊張がほどけて、
元々持っている能力をしっかりと出せるからじゃないかと思います。
そうすることで無駄に力まずに済むので腕上がりしにくくなるのです。
最近ではどのレース会場にもボディーケアのブースが
あったりするので、それを利用したりするのもいいかもしれませんね！
・テーピング
前腕にたいして、キネシオテーピングをするのも効果ありです！
ただし、自分で適当に貼ってしまうとほとんど効果はない
と思ってもらった方が良いです。
テーピングはやはり専門家に貼ってもらいましょう！
『最後に』
ここまで書かしてもらったことは、僕自身が今まで
経験したり実践してきたことや勉強してきたことを
まとめたものです。
ですので、「それ違うで！」「なんかおかしい‼」
って意見があるかもしれません！
その時は、
ぜひとも「何が？」「どう違うのか？」「正しいのはこう！」
という形で教えて頂ければ幸です。
また、質問などもありましたら遠慮なくご連絡ください！
つつじ整骨院は、
・問診と検査によって症状・原因をしっかりと見極める。
・症状・原因両方にしっかりとアプローチをして治療をおこなう。
・習慣改善やセルフケア等をわかりやすく説明する。
・一人一人にあった治療計画をたてて、しっかりと症状が改善するまで
お付き合いさせていただく。
という治療方針でやらせていただいています。
当院では、肩こりや腰痛などの痛みを根本的に治療していきます。
もし病院に行って湿布や痛み止めで痛みと付き合っていかないと
いけないのかぁ・・・などお悩みの方は一度ご相談ください。
『line@はじめました』
こちらからも、予約・ご相談が出来るようになりました。
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今回も最後までお読みいただいてありがとうございます。
【高槻市 摂津富田 宮田町 氷室町の腰痛、肩こり、ぎっくり腰に強いつつじ整骨院】
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柔道整復師 辻 喜次 監修
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