こんにちは！
高槻市 富田 摂津富田 宮田町 つつじ整骨院の辻です。
『肩こりがひどすぎてなかなか寝付けず、夜中に目が覚めて困ってませんか？』
肩こりで毎日辛いんですって言われる方は
沢山いらっしゃいますよね(;^ω^)
しかも小学生のころから肩こりなんですという
年季の入った方もいたりします。
そして肩こりとともに学生時代を過ごし
そのまま就職して働き始めたら、
仕事が忙しくて最近では首から背中全体が痛くて
辛いなんて事もあるんじゃないでしょうか？
そのような方の中には肩こりが辛すぎて
布団に入ってもなかなか寝付けずにいたりする方も
おられるんじゃないでしょうか？
またなんとか寝ようとしてお薬をのんでも
4時間ぐらいしか効かず、結局夜中に目が覚めてしまったり・・・
本当にしっかりと寝れないのは辛いですし、
身体の疲れも取れずに慢性的な疲労感に襲われて
日中にボ～としてしまい仕事の作業が間に合わなかったり、
主婦の方だと家の用事が段取りよく終わらなかったり・・・
ちゃんとやりたいとおもっているのに出来ていない自分に
おちこんだりしてしまいがちですよね。
どのようにしたらしっかりと眠れない夜を
過ごさなくて済むのでしょうか？
実は・・・
このような状態は肩こりのしんどさと寝不足による
慢性の疲労感の『負のスパイラル』に陥っているのです。
どうゆう事かというと、
《肩こりが辛い》➪《しっかりと寝れない、すぐに目が覚める》➪《寝不足になる》➪《身体の疲れが取れない》➪《筋肉にも疲労がたまるので硬くなる》➪《肩こりがひどくなる》➪最初に戻る・・・💦
このような状態なんですね！。
どこか思い当たるところがあるんじゃないでしょうか？
ですので、どこかでこの『負のスパイラル』から
抜け出すことを考えたらいいんですよね！
でも・・・
「小学生の時からの肩こりがすぐに良くなるわけないし…」
「肩こり改善には運動しましょうって言われても、そんな時間なかなか作れないし・・・」
「色々アドバイスは受けるけどそもそもなかなか続けることが出来ないんよねぇ・・・」
このようなみなさんの心の声が聞こえてきます(笑)
たしかに、いきなり色々な改善方法を言われても
「やった方がいいのは分かっているけどいきなりあれもこれもは出来ないわ💦」
って気持ちになっちゃいますよね。
で結局何もしなくなってしまう・・・みたいな😢
こうならない為にも、
まずは今晩からでもすぐに実践できる
良い睡眠がとりやすくなる方法をいくつか紹介します！
『良い睡眠がとりやすくなる方法』
・部屋を暗くして寝る。
⇒寝る時にテレビやパソコンをつけたままにして
寝ている方もいはるかもしれません。
人のまぶたはわずかな光にも敏感に反応してしまう
センサーがあるのです。
部屋を暗くすることによって、メラトニン(眠気を誘うホルモン)
が分泌されるので、良い睡眠がとれます。
・寝る一時間前はスマホを見ない。
⇒寝る直前までスマホをいじっている方って多いと思うのですが、
スマホからの情報や光が脳や交感神経に働きかけて
興奮状態になり良い睡眠の妨げになります。
またメラトニンの分泌も抑制されてしまうので
寝付きは悪くなってしまうのです。
・寝る前にコップ一杯の白湯を飲む。
⇒身体の中を少し温めることで副交感神経が
刺激されて良い睡眠がとれるのです。
コーヒーなどカフェインが入っている飲み物は
覚醒作用があるので控えるようにしましょう。
他にもたくさんのやった方がいい事はあるのですが
ここでは控えておきます。
この3つならば今晩からでもすぐに始められると
思いますのでぜひ生活の中に取り入れてみてください。
良い眠りが取れた朝は気持ち良いですし
一日ガンバレる気持ちにさせてくれます！
笑顔で『おはよう❕』って言えたら、
自分も相手も良い気分になりますよね！
もし、もっといろいろよい睡眠をとる方法を知りたいであったり、
根本から肩こりを何とかしたいんですって方が
いらっしゃるのでしたら、遠慮なく一度当院までご相談くださいね。
当院では、肩こりや腰痛などの痛みを根本的に治療していきます。
もし病院に行って湿布や痛み止めで痛みと付き合っていかないと
いけないのかぁ・・・などお悩みの方は一度ご相談ください。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
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柔道整復師 辻 喜次 監修