こんにちは、
高槻市 富田 摂津富田 宮田町 つつじ整骨院院長の辻です。
『連日の猛暑のせいで、夏バテに悩んではいませんか❔』
まだまだ暑い日が続いていますね🌞🌞🌞
この時期はついついそうめんなどのつるっとしたものを食べがちになります！
エアコンの効いた部屋で食べる冷やし中華なんてメッチャ美味しいんですよね(*^^)v
でも・・・
部屋から一歩出ると身体にまとわりつくような暑さに襲われてすぐに身体中から汗が噴き出てきます。
そしてまたエアコンのガンガン効いた部屋に入る。
これを一日何回も繰り返していたら、身体おかしくなりそうです。
実際にエアコンによる冷えと外気の暑さとの寒暖差は自律神経を乱して、
疲れが出やすくなってしまうのです。
そうめんだけ、冷やし中華だけ、などの偏った食事や
建物の中と外の寒暖差による自律神経の乱れなどが
原因となって夏バテになってしまうんです。
夏バテになるとすぐに疲れやすくなり集中力が散漫になったりもします。
午前中はなんとか持っても、午後になると眠気に襲われて
仕事が手につかなくなり結局残業になってしまう。
疲れて帰ったらあまり食欲もないのでしっかりと食事もとらずに
シャワーを浴びただけで寝てしまうので、
朝目が覚めても疲れが取れてなくて身体がだるい・・・
こんな体力に余裕のない状態だと些細なことで周りや家族に
きつく当たってしまっているかもしれません。
そうならない為にも今日からでかなわないので
食事や生活の習慣を見直してみませんか？
ただ、見直すと言ってもあれもこれもと沢山言われたら
それだけで気が滅入ってやる気が起こらなくなりますよね。
そこで今日からでも無理なく実践できることをいくつかお伝えしたいと思います。
【入浴編】
まず入浴の習慣を見直していきましょう。
暑いからと、シャワーだけで済ますのではなく、
この時期だからこそ湯船につかることで疲労回復につながるのです。
入浴では「血行促進」「リラックス」などの効果が得られるのです。
栄養や酸素を運ぶ血液の流れが良くなるので、
身体中の細胞の修復も速まり、疲れが取れやすくなります。
またリラックスする事により自律神経の乱れを整えられて
疲れも出にくくなるのが期待できます。
お湯の適温は38〜39度、入浴時間は15分程度が良いでしょう。
寝る1時間から１時間半前までに入浴をすませば寝付きも良くなりますよ！
入浴中や入浴後の水分補給を忘れずに！
【食べ物編】
これこそ上げだしたらキリがないので、夏にお薦めの食材を１つお伝えします。
それは・・・・
豚肉 
です！
糖質をエネルギーに効率よく変え、疲労回復効果の高いビタミンB1を豊富に含んでいるのです。
ビタミンB1は、ニンニクやネギ類と一緒に食べると効果が一層高まるそうです。
夏の食生活の乱れは数か月後に体の不調として出てきます。
肉だけ、そうめんだけ、などの偏った食事ではなく主食のご飯やパン、
たんぱく質などの主菜、ビタミンミネラルを含む野菜などの副菜をバランスよく取るのを意識しましょう。
『最後に』
誰もなりたくて夏バテにはなりませんよね！
一度体調を崩してしまうと元に戻すのには時間がかかってしまいます。
そうならない為にも日頃から少し生活習慣に気をつけて生活していきましょう。
当院では、肩こりや腰痛などの痛みを根本的に治療していきます。
またお身体の事でちょっとでも気になる事があるのでしたら遠慮なく一度当院にご相談ください。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
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柔道整復師 辻 喜次 監修