こんにちは、
高槻市 富田 摂津富田 宮田町 つつじ整骨院院長の辻です。
『寝ている時、足に激痛が走って目が覚めたことないですか』
暑くて寝苦しい夜にやっと寝れたと思ったら、
いきなり足に激痛が走って目が覚めてしまう。
結局そこからはしっかりと寝れないままに朝を迎えてしまったことないですか。
そうなると次の日は寝不足のまま一日過ごさないといけなくなります。
仕事にも集中できないし、家事もおろそかにしてしまいがちですよね。
襲われたその晩だけでなく次の日にも影響してくる激痛の正体はなんなのでしょう
その激痛の正体は「こむら返り」なのです。
「こむら」とは「ふくらはぎ」のことで、「ふくらはぎ」の筋肉がつった状態が
「こむら返り」です。
筋肉がつるのは多くの場合「ふくらはぎ」なのですが、
足の裏や趾、おなかや背中の筋肉がつったことがある人もいてはると思います。
この『筋肉がつる』というのは、筋肉がけいれんをして異常に縮んでしまい、
緩まなくなる状態のことをいいます。
そして筋肉が急激に縮んでしまうと、筋肉の表面などにある
「感覚受容器」という痛みを感じるセンサーを刺激します。
その結果、筋肉がつると激痛を感じてしまうんですよね。
では、なぜ筋肉はつるのでしょうか。
実は医学的に完全には解明されてはいないそうです。
でも、ほぼほぼこの理由で間違いないだろうとされている事がいくつかあります。
その一つは、体内の電解質(イオン)バランスの乱れです。
カルシウム・カリウム・マグネシウムといった電解質(イオン)は、
筋肉が動く際に大切な役割をはたしています。
それが汗をかいたりすると電解質も汗と一緒に体外に出て行ってしまうので、
体内の電解質(イオン)バランスが崩れて筋肉がつりやすくなるのです。
もう一つは、血行不良です。
特に膝から下は心臓からも遠いため、血流が悪くなりやすいのです。
寝ている間は、基本的に体温は下がるためさらに血流は悪くなりつる可能性が高くなるのです。
さらには、疲労が原因になる場合もあるそうです。
では、足がつった場合はどうしたらよいのでしょうか。
まずやることは、この一つだけです。
縮こまった筋肉をゆっくりと伸ばしてあげるのです。
その際急に伸ばすと筋肉が痛むおそれがあるので、じっくりじわじわと伸ばしてあげてください。
例えばこむら返りが起こった場合、
足をのばしてつま先を手前に引いてふくらはぎを伸ばすようにしてください。
もし手が届かなかったらタオルをつま先にひっかけて引いても良いです。
さて、
対処法はわかったけど、出来ればつりたくないのよねって方には簡単に出来る予防法もお伝えしておきます。
まず寝る前にストレッチをするのが効果的です。
青竹踏みで足裏を刺激するのも良いですね。
コップ一杯の水を飲むのも体内の電解質(イオン)バランスを整えるのに効果的です。
また、湯船につかってやさしくほぐしてあげるのも予防につながりますよ。
夏場は電車やお店、オフィスなどは冷房がガンガン効いているので、知らぬ間に
冷えて血の巡りが悪くなっていることもあります。
めんどくさがらず暑がらずに、シャワーで済ますのではなく湯船につかりましょうね。
《最後に》
寝不足は夏バテの原因の一つに上げられます。
この夏を元気に楽しく乗り切るためにも、足がつって夜中に目が覚めなくても良いように
しっかりとケアしていきましょう。
もっと詳しくストレッチの仕方が知りたい、この機会にしっかりと身体のケアをしたい
などと思われた方は、どうぞ私までご相談ください。
つじ整骨院は、
・問診と検査によって症状・原因をしっかりと見極める。
・症状・原因両方にしっかりとアプローチをして治療をおこなう。
・習慣改善やセルフケア等をわかりやすく説明する。
・一人一人にあった治療計画をたてて、しっかりと症状が改善するまで
お付き合いさせていただく。
という治療方針でやらせていただいています。
当院では、肩こりや腰痛などの痛みを根本的に治療していきます。
もし病院に行って湿布や痛み止めで痛みと付き合っていかないと
いけないのかぁ・・・などお悩みの方は一度ご相談ください。
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今回も最後までお読みいただいてありがとうございます。
【高槻市 摂津富田 宮田町 氷室町の腰痛、肩こり、ぎっくり腰に強いつつじ整骨院】
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柔道整復師 辻 喜次 監修