こんにちは、
高槻市 富田 摂津富田 宮田町 つつじ整骨院院長の辻です。
『新たに母親になった方に知っておいてもらいたい、腰痛予防の８つのヒント』
お子さんが生まれると今までの日常生活が一変します。
正直何一つ自分の段取り通りには進まず、あっという間に一日が過ぎていきますよね。
毎日子育てをしながら様々な用事をこなさなければならない母親にとって
腰痛は大きな困りごとの一つだと思います。
当院にも小さいお子さんを連れて腰痛治療に来られている方がいます。
腰痛があると何かの時にとっさの動きが出来ないですし、
きびきび動くこと出来ないので本当に困ってましたと話されていました。
さて今回は、米国整形外科学会(AAOS)が紹介していた、
【新米母のための腰痛予防のヒント】
を要約してお伝えしたいとおもいます
【腰痛予防の8つのヒント】
❶運動
医師の許可が出たら、すぐに産後の運動を始めて背筋や腹筋の筋力を回復させる。
子どもが寝ている時間を使って毎日10分間、
ストレッチや筋力トレーニングをすることで、背中や腰の柔軟性と筋力回復につながる。
❷ダイエット
産後６ヶ月で妊娠前の元の体重に戻すことを目標にする。
健康的な食生活は直ちにスタートさせる。
❸子どもを抱き上げる時に気をつけること
子どもを抱き上げる時は腕を伸ばさずに、胸に引き付けてから持ち上げる。
身体をひねらないようにすること。
床から子どもを抱き上げる時は、腰を折らずに膝を曲げて
床にしゃがんでから腹筋に力を入れながら脚を伸ばして持ち上げる。
❹ベビーベットから子どもを抱き上げる時に気をつけること
子どもをベビーベットから抱き上げる時は、
膝を軽く曲げながら子どもを自分の身体の近くに引き寄せると、腰への負担が少なくなる。
ベビーベットを新調する時には、自分の身長を考慮して
子どもを楽に抱き上げれるサイズのベットを選ぶようにする。
❺子どもを連れて歩く場合
子どもを連れて歩くときは、『フロントバック』を使用する。
❻子どもを抱っこする時に気をつけること
子どもを片方の腰の脇に抱えるのは、背中の筋肉に負担がかかり過ぎるので避ける。
どうしても脇に抱える必要があるときは、抱く側を時々変える。
❼授乳する際の姿勢
授乳時の上背部痛を予防するためには、
自分の身体を曲げて乳房を子どもに近ずけるのではなく、
枕やクッション・授乳専用の枕などで子どもを乳房に近ずける。
❽子どもをクルマに乗せる時
子どもをクルマのチャイルドシートに乗せる時は、
クルマの外に立ったままではなくて片足をクルマに乗せてチャイルドシートに乗せる。
４ドア車の方が便利。
この元の文章はあくまでアメリカのものです。
日本に当てはまりにくいところもありましたので、その部分は省いて紹介しています。
❶の運動なんですが最初はストレッチからで十分です。
徐々に無理のない範囲で運動を増やしていったら良いと思いますよ！
抱き上げる時や抱っこする姿勢での注意点は、母親だけでなく父親にも参考になりますよね！
ちょっとしたコツで腰痛は予防できたりしますので一度参考にしてみてください。
急に痛みが強くなった・・・
根本からしっかりと治したい・・・
不安なく子供を育てたい・・・
と言う想いを持たれている方は私までご相談ください！全力でサポートしていきます。
【出典元】 Back pain prevention tips for every new mom http://newsroom.aaos.org/media-resources/news/back-pain-new-moms.htm
Chou R,et al.Epidural Corticosteroid Injections for Radiculopathy and Spinal Stenosis: A Systematic Review and Meta-analysis.Ann Intern Med. 2015 Sep 1;163(5):373-381.
つつじ整骨院は、
・問診と検査によって症状・原因をしっかりと見極める。
・症状・原因両方にしっかりとアプローチをして治療をおこなう。
・習慣改善やセルフケア等をわかりやすく説明する。
・一人一人にあった治療計画をたてて、しっかりと症状が改善するまで
お付き合いさせていただく。
という治療方針でやらせていただいています。
当院では、肩こりや腰痛などの痛みを根本的に治療していきます。
もし病院に行って湿布や痛み止めで痛みと付き合っていかないと
いけないのかぁ・・・などお悩みの方は一度ご相談ください。
『line@はじめました』
こちらからも、予約・ご相談が出来るようになりました。
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今回も最後までお読みいただいてありがとうございます。
【高槻市 摂津富田 宮田町 氷室町の腰痛、肩こり、ぎっくり腰に強いつつじ整骨院】
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柔道整復師 辻 喜次 監修