こんにちは！
高槻市 富田 摂津富田 宮田町 つつじ整骨院院長の辻です！
真夏の練習(ライディング)時の効果的な水分補給の仕方！
真夏にモトクロスをすると自分でもビックリするぐらい汗をかきますよね！
わずか15〜20分ぐらいコースを走ったらへとへとになってしまい、
次の走行までめっちゃ時間を空けないと走れなくなってしまう事もあります。
本当にモトクロスはハードなスポーツなんですよね！
もちろんモトクロスに限らずこの時期にスポーツをする際は、
ちゃんとした水分補給をしなければ熱中症のリスクがとても高くなります。
モトクロスや他のスポーツにおいて熱中症が怖い一つの理由として、
熱中症の初期症状である
頭がボ～とする、
集中力がなくなる、身体がだるい、
手にかすかなシビレを感じる などがある時に、
普段ならば避けれる転倒や衝突などのアクシデントを引き起こしてしまうからなのです。
集中力が途切れてしまいフープスでバランスを崩してぶっ飛びそうになった事、
一度や二度はライダーならあるんじゃないでしょうか(笑)
ラグビーなんかでも、少しボ～としてしまっただけで
相手の当りに耐え切れずに吹き飛ばされたりしちゃいますよね(;^ω^)
普段ならば絶対にしないミスなどをしてしまいそれがアクシデントにつながるのです。
もしかしたら、その一回のアクシデントで競技人生が終わってしまう事だってあり得るんです。
夏場の熱中症対策は、とてもとても大切なのです。
熱中症対策でまず思い浮かぶのが
〔水分補給〕 です。
水分補給をする事によって熱中症になるリスクは抑えることが出来ます。
じゃあどのように水分補給をしていけば良いのでしょう？
水分補給と言ってもただ水を飲んでいるだけじゃ不十分なんです。
汗には水分だけでなくミネラルなども含まれていますので、
水を飲むだけでは失ったミネラルなどを補うことは出来ません。
水分だけでなく失ったミネラルなどを補うのに使えるのが、
市販されているスポーツドリンクです。
ただ、飲み方を間違えると・・・
飲んでも飲んでものどが渇いて、しまいに頭がボ～としてくる。
なんて、症状がでることがあります。
ですので、まずはスポーツドリンクの種類とその選び方を解説します！
『スポーツドリンクは2種類あります。』
スポーツドリンクは成分によって、アイソトニック飲料とハイポニック飲料に分類されます。
このアイソトニック飲料とハイポトニック飲料は、
それぞれに違う目的で作られているので
目的や効果、飲むタイミングを比べてみましょう。
《アイソトニック飲料》
⇒成分が体液に近い飲料水 糖質は6％前後
人の体液濃度と同じように調整された飲料です。
体液濃度と同じぐらいなので、水分と糖分が体内に吸収されやすい特徴があるのです。
糖分がしっかりと含まれているので、栄養補給には良いです。
運動前や身体を使った作業をする少し前に飲んでおくのがおすすめです。
※代表的な商品：ポカリスエット、アクエリヤスなど
《ハイポトニック飲料》
⇒体液より濃度の低い飲料水 糖質は２〜３％ほど
体液よりも薄めに調整された飲料です。
体液よりも濃度が薄いので、素早く水分やミネラルが体内に吸収されるのが特徴です。
糖分が少ないので飲みやすく、水分やミネラルを急速に補給したい時に良いです。
運動中や大量の汗をかいた時に飲むのがおすすめです。
※代表的な商品：アサヒスーパーH2O、アミノバイタルウォーターなど
『熱中症対策としての摂取するタイミングは』
・アイソトニック飲料
⇒レースやウォームアップ前など身体を動かす前のあまり汗をかいていない状態の時。
運動前にはエネルギーを補給しておきたいので、
糖分濃度の高いアイソトニックが適しています。
体液と同じ浸透圧なので、グリコーゲンなどの糖の吸収が早いのです。
・ハイポトニック飲料
⇒レース中や運動中、もしくはその直後の大量に汗をかいていて
素早く水分補給をしなければいけない時。
大量の汗をかくことにより体液濃度が高くなってしまっているので、
身体に水分やミネラルがスムーズに補給されます。
『最後に』
ライディング時の効果的な水分補給の仕方やスポーツドリンクの選び方などを書いてみました。
ドリンクの選び方や飲み方を少し工夫するだけで熱中症のリスクは下げれるのです。
しかし、一番の熱中症対策は身体の調子を整えている事です！
寝不足だったり深酒してたり偏食だったりすると、身体はなかなか疲れが取れません。
疲れがたまったまま練習してもライディングに集中できずに楽しく乗れないですし、
ケガのリスクも高くなってしまいます。
バイクに乗るだけがレースではないのです！
乗る以前の体調管理もレースの一部なので頑張っていきましょう
夏バテや熱中症にならない為に、身体の調子が今一つと言う方は一度当院までご相談ください。
つつじ整骨院は、
・問診と検査によって症状・原因をしっかりと見極める。
・症状・原因両方にしっかりとアプローチをして治療をおこなう。
・習慣改善やセルフケア等をわかりやすく説明する。
・一人一人にあった治療計画をたてて、しっかりと症状が改善するまで
お付き合いさせていただく。
という治療方針でやらせていただいています。
当院では、肩こりや腰痛などの痛みを根本的に治療していきます。
もし病院に行って湿布や痛み止めで痛みと付き合っていかないと
いけないのかぁ・・・などお悩みの方は一度ご相談ください。
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今回も最後までお読みいただいてありがとうございます。
【高槻市 摂津富田 宮田町 氷室町の腰痛、肩こり、ぎっくり腰に強いつつじ整骨院】
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柔道整復師 辻 喜次 監修
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