こんにちは、
高槻市 富田 摂津富田 宮田町 つつじ整骨院院長の辻です。
『ベランダを掃除していて腰を伸ばした時にピキッと電気のような痛みが走り、それから何をするのも腰が痛くて家事をするのが億劫になっていませんか。』
この時期、ベランダや庭先には落ち葉が溜まってきますよね。
何回掃除をしても、すぐに溜まってしまいます。
その落ち葉を掃除する際に、他のところも目について片付けしたくなります。
しゃがんで作業をしていると、ついついあれもこれもしたくなりますもんね。
きれいに片付けが終わり立ち上がろうと腰を伸ばした時に、
ピキッと電気のような痛みが走ってしまう。
そこからは腰の痛みが気になって家事をするのが億劫になってしまうけど、
しないわけには行かないから痛みでイライラしながら最低限の家事だけこなしていきます。
あれもこれも調子にのってやってしまった事に、後悔の念にかられてしまうかもしれません。
家族にも迷惑をかけて情けないやら申し訳ないやら・・・
腰に痛みがあると本当に辛いですよね。
今回はしゃがんでいる姿勢から立ち上がるのに腰を伸ばした際、腰に痛みが走りました。
このような姿勢を取ることは、日常生活では良くあることです。
いったい何がこの痛みを起こしているのでしょうか。
この場合多くは、「腸腰筋」が関係しています。
この腸腰筋はしゃがむ姿勢の時は縮んでいる状態になっており、
その姿勢のまま長時間作業をしてしまうと、縮んだまま硬くなってしまいます。
そこで急に立ち上がると、縮んだまま固くなっている腸腰筋が急に伸ばされて痛みを発生させてしまうのです。
『どうしたら…』
では、どうしたら今回のような痛みを避けることが出来るのでしょうか。
まず一つは、急が付く動作をしない事です。
しゃがんでいる姿勢から立ち上がる際も、急に立ち上がるのではなく
身体を少し起こす➡ゆっくり膝を伸ばしていく➡膝に手を置いて身体を支える➡身体をゆっくりと起こしていく
こうすることによって、腸腰筋もゆっくりと伸ばされていくので痛みが出にくくなります。
もう一つは、普段から腸腰筋のストレッチをして固くなりにくくしておくことです。
このストレッチも簡単ですので覚えておきましょう。
・仰向けに寝て片方の膝を抱えます。
・しっかりと抱えた膝を胸の方までもってきます。
・その状態で30秒ほどキープします。
・これを左右入れ替えて２～3回ぐらいしましょう。
これは抱えている足とは逆の腸腰筋をストレッチしていることになります。
これなら寝る前とかに簡単に出来ますよね。
是非とも今日から始めてみてください。
もっと腰痛に対するストレッチを知りたい・・・
この機会にしっかりと治したい・・・
などと思われる 茨木市 高槻市 富田 摂津富田 宮田町 氷室町にお住いの方は、どうぞ一度私にご相談くださいね。
つつじ整骨院は、
・問診と検査によって症状・原因をしっかりと見極める。
・症状・原因両方にしっかりとアプローチをして治療をおこなう。
・習慣改善やセルフケア等をわかりやすく説明する。
・一人一人にあった治療計画をたてて、しっかりと症状が改善するまで
お付き合いさせていただく。
という治療方針でやらせていただいています。
当院では、肩こりや腰痛などの痛みを根本的に治療していきます。
もし病院に行って湿布や痛み止めで痛みと付き合っていかないと
いけないのかぁ・・・などお悩みの方は一度ご相談ください。
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こちらからも、予約・ご相談が出来るようになりました。
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今回も最後までお読みいただいてありがとうございます。
【高槻市 摂津富田 宮田町 氷室町の腰痛、肩こり、ぎっくり腰に強いつつじ整骨院】
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柔道整復師 辻 喜次 監修