【腰痛解消のために、座ったままできるストレッチ三選】
何時間も座りっっぱなしの仕事・・・
営業先に向かう車の運転・・・
やたらと長い会議・・・
仕事をしているとこのような場面に日々遭遇していませんか。
このような毎日を過ごされている方を困らせているものに腰の痛みがあります。
椅子から立ち上がる時や車から降りる時に、腰痛でスッと立ち上がれない経験をされたか経験をされた方もおられるのではないでしょうか。
今回は仕事をスムーズにこなすための、座ったままできる腰痛改善ストレッチを3つお伝えします。
今すぐにでも出来るストレッチなので、ぜひやってみてください!
①お尻のストレッチ
・椅子に少し浅く腰掛けます。膝は90度ぐらいがストレッチをしやすい姿勢になります。
・まず左足の足首外側を右足の膝の上に乗せます。
・次に背筋を伸ばして少し胸を張り気味にします。この時点で右のお尻付近になんか少し効いているような感じがある人もいるかもしれませんね。
・ここから、背筋を伸ばしたまま胸を前に倒していきます。少しで構いませんので、お尻付近が伸ばされている感じがあればOKです。
・ストレッチは20秒で十分に効果ありますので、右側が終わったら同じように左側もやってみましょう。
②足のストレッチ
・椅子に少し浅く腰掛けます。
・右足をまっすぐに伸ばして踵を床につけます。
・足首を90度程度曲げてつま先が上を向くようにします。
・お尻のストレッチと同じように、背筋を伸ばしたまま胸からゆっくり体を前に倒していきます。その時、太ももの裏やふくらはぎ、ひざの裏が伸びているような感覚があったらOKです。
・これも20秒で十分効果があります。
・右足が終わったら同じように左足もやってみましょう。
③背中のストレッチ
・背筋を伸ばして椅子に座ります。
・バンザイするように両手を上に上げます。
・頭の後ろで右手で左の肘をつかみます。肘がつかめない場合は手首をつかんでもOKです。
・そのままゆっくり体を右に倒していきます。
・脇腹付近が伸びている感じがしたらOKです。あまりグイグイせずにじんわり体を倒していってくださいね。
・これも20秒で効果がありますので、左右同じようにしてみてください。
いかがですか。
このストレッチは全部したとしても3分ちょっとですので、仕事の合間に簡単にすることができるんじゃないでしょうか。
このストレッチを日々の生活に取り入れていくと、
スムーズに仕事をこなせる毎日が過ごせるようになるでしょう。
ストレッチをやってみたけどやり方が合っているのか知りたい方、本格的に長年付き合ってきた腰痛とお別れしたい方、などなどは当院までご相談くださいね。
つつじ整骨院は、
問診と検査によって症状・原因をしっかりと見極める。
症状・原因両方にしっかりとアプローチをして治療をおこなう。
習慣改善やセルフケア等をわかりやすく説明する。
一人一人にあった治療計画をたてて、しっかりと症状が改善するまでお付き合いさせていただく。
という治療方針でやらせていただいています。
当院では、肩こりや腰痛などの痛みを根本的に治療していきます。
もし病院に行って湿布や痛み止めで痛みと付き合っていかないと
いけないのかぁ・・・などお悩みの方は一度ご相談ください。
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