【腰痛を改善させるためにやる、寝たままできるストレッチ三選】
寝起きが一番腰に痛みを感じる・・・
寝ていても腰に違和感があってスッキリ寝れない・・・
腰に痛みを感じて夜中に何度も目が覚めてしまう・・・
その日の始まりからこんなことになっていたら、その日一日めっちゃ憂鬱になりますよね。
仕事の営業車で出先についた時も、朝からの腰の痛みが気になって、おじいさんのようにゆっくりそろりそろりと降りてしまい情けなく感じてしまう。
腰を気にしながら風呂そうじをしていると、終わったころには腰がすんなり伸びていない自分の姿を鏡で見てゾッとする。
そんな一日を過ごさなくても良くなるように、今回は普段の生活の中で寝たままできる腰痛改善ストレッチを3つお伝えします。
今すぐに出来るストレッチなので、ぜひやってみてください!
①お尻のストレッチ
・まず、仰向けに寝て右足の膝を立てます。
・立てた右膝の上に左足の足首外側を乗せます。
・次に右ふともも裏で両手を組んでゆっくりと右太ももを自身の方に抱え込んでいきます。この時点で左のお尻付近になんか少し効いているような感じがある人もいるかもしれませんね。
・ここでお尻付近が伸ばされている感じがあればOKです。そのままゆっくりと呼吸をしながら20秒数えます。
・ストレッチは20秒で十分に効果ありますので、左側が終わったら同じように右側もやってみましょう。
②腰のストレッチ
・まず、仰向けに寝て両足の膝を立てます。
・両膝をゆっくりと胸に近づけてきます。
・両手で膝を抱えるようにします。
・そこからゆっくりと息を吐きながら胸に近づけてきます。
・20秒を数えてからゆっくりと足を戻していきます。
③背中のストレッチ
・仰向けに寝て両膝を楽な角度で立てます。
・両腕をバンザイをするように頭の上の方に持っていきます。
・両手をつないで、のびをするように動かします。
・のびきったところで20秒数えたら、ゆっくりと腕を戻します。
いかがですか。
紹介したストレッチは全部したとしても5分ぐらいなので、寝る前の布団の上やリビングでゴロゴロしている時間に簡単にすることができるんじゃないでしょうか。
このストレッチを普段の生活リズムに取り込んでみると、きっと朝ふとんから出る時に気持ち良く起き上がれることでしょう。
ストレッチをやってみたけどやり方が合っているのか知りたい方、本格的に長年付き合ってきた腰痛とお別れしたい方、などなどは当院までご相談くださいね。
つつじ整骨院は、
問診と検査によって症状・原因をしっかりと見極める。
症状・原因両方にしっかりとアプローチをして治療をおこなう。
習慣改善やセルフケア等をわかりやすく説明する。
一人一人にあった治療計画をたてて、しっかりと症状が改善するまでお付き合いさせていただく。
という治療方針です。
当院では、肩こりや腰痛などを根本的に治療していきます。
もし病院に行って湿布や痛み止めで肩こりや腰痛と付き合っていかないと
いけないのかぁ・・・などお悩みの方は一度ご相談ください。
lineから問い合わせ・ご相談、受診の予約をしていただけます。
メッセージは院長の私だけに表示されますので他の人に見られることはありません。
どうぞ安心してメッセージを送ってくださいね。
下記をクリックして友達申請よろしくお願いいたします。
https://line.me/R/ti/p/%40jer5158o
今回も最後までお読みいただいてありがとうございます。
【高槻市 摂津富田 宮田町 氷室町の腰痛、肩こり、ぎっくり腰に強いつつじ整骨院】
【受付時間】
月・水・金・土 9時〜17時
火・木 9時〜17時・20時〜22時
日・祝 休診
【完全予約制】
お電話にてご予約ください。
【住所】
569-1142
大阪府高槻市宮田町2丁目5-30-103
柔道整復師 辻喜次 監修