【腰痛解消のために、立ったままできるストレッチ三選】
自分にとっては高さが合っていない台所での家事・・・
長時間立ちっぱなしの職場・・・
バタバタしていてまとまった休憩が取れない現場作業・・・
普段の生活や仕事で、実際にこのような状況を経験されたことはありませんか。
もしこのような状況で腰に痛みを感じることがあったら、たまったもんじゃないですよね。
腰痛のせいでお米を研ぐのが辛い、
腰の痛みに気を取られてしまい仕事に集中できない、
次の作業場所に急いで行かないといけないのに、すばやく動くことができない、
など腰痛での困りごとは日常にあふれています。
今回は日常にあふれている腰痛での困りごとを回避するための、立ったままできる腰痛改善ストレッチを3つお伝えします。
今日からすぐに出来るストレッチなので、ぜひやってみてください!
①背中のストレッチ
・壁を背にして背筋を伸ばして立ちます。その時バランスがとりやすいように肩幅ぐらいに足を広げておきます。
・バンザイするように両手を上に上げます。
・頭の後ろで右手で左の肘をつかみます。肘がつかめない場合は手首をつかんでもOKです。
・そのままゆっくり体を右に倒していきます。
・脇腹付近が伸びている感じがしたらOKです。あまりグイグイせずにじんわり体を倒していってくださいね。
・ストレッチは20秒で効果がありますので、左右同じようにしてみてください。
②ふともものストレッチ
・バランスを崩して倒れるのを防ぐために、壁を体の横にして肩が触れるぐらいの位置に立ちます。
・右足を左足の前に持っていき交差させます。
・膝を曲げずに、両腕を下に伸ばして体を前に倒していきます。
・その時左足のふとももやふくらはぎに伸ばされている感じがあればOKです。息がすこし苦しくなるかも知れませんが、呼吸は止めないようにしましょう。
・これも20秒ぐらいで効果があります。
・ゆっくり体を起こして、次は左足を右足の前に持っていき交差させましょう。
・同じようにゆっくりと体を前に倒していきます。
・呼吸を止めないようにしながら20秒数えましょう。
・ゆっくり体を起こして終了です。
③ふともも前のストレッチ
・壁に向かって立ちます。 壁からの距離は約30cm、肘を軽く曲げて腕を前に出したら壁に触れられるぐらいの距離です。
・右膝を曲げて、右足の甲を右手で持ちます。 そのまま踵がおしりに着く方向に曲げていきます。
・その時、体が前に倒れないようにまっすぐ立つようにします。 バランスをとるために、左手を壁についてもかまいません。
・右膝の位置は左膝と同じにして、右膝が前に出ないように意識しましょう。
・右ふともも前が伸ばされている感じがあれば、20秒ほどキープします。
・ゆっくりと戻して、同じように左膝をやってみましょう。
いかがですか。
このストレッチは全部したとしても5分もかからないので、仕事や作業の合間に簡単にすることができるんじゃないでしょうか。
このストレッチを日々の生活に取り入れていくと、
スムーズに仕事をこなせる毎日が過ごせるようになるでしょう。
ストレッチをやってみたけどやり方が合っているのか知りたい方、本格的に長年付き合ってきた腰痛とお別れしたい方、などなどは当院までご相談くださいね。
つつじ整骨院は、
問診と検査によって症状・原因をしっかりと見極める。
症状・原因両方にしっかりとアプローチをして治療をおこなう。
習慣改善やセルフケア等をわかりやすく説明する。
一人一人にあった治療計画をたてて、しっかりと症状が改善するまでお付き合いさせていただく。
という治療方針でやらせていただいています。
当院では、肩こりや腰痛などの痛みを根本的に治療していきます。
もし病院に行って湿布や痛み止めで痛みと付き合っていかないと
いけないのかぁ・・・などお悩みの方は一度ご相談ください。
lineから問い合わせ・ご相談、受診の予約をしていただけます。
メッセージは院長の私だけに表示されますので他の人に見られることはありません。
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今回も最後までお読みいただいてありがとうございます。
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柔道整復師 辻喜次 監修